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長高3要訣：飲食、早睡、運動

【Upaper╱記者陳俐君】
2012.03.03

馳騁NBA的哈佛小子林書豪，除擁有絕佳球技，191公分身高也是關鍵。但對比父母身高都不到170公分，從小愛打籃球習慣，是否幫助長高？醫師表示，身高雖主要受遺傳影響，但若想長高，把握「飲食」、「早睡」兩原則之外，適度從事如跳繩、籃球等運動，一樣有助成長。

榮新診所副院長丁綺文表示，位在四肢長骨末端的軟骨組織，是一般人熟知的生長板。她提到，影響身高增長的生長板，裡面具有活細胞，其中，性荷爾蒙會催熟生長板，加速閉合停止成長；不過生長激素卻能幫助活細胞數目增加，使生長板擴張、骨骼拉長，身高就會越來越高。

想靠增加生長激素分泌幫助長高，新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉表示，早睡、飲食與運動都是好方法。丁綺文解釋，晚上10點至凌晨2點，是生長激素分泌的高峰期，學齡兒童若能在此時熟睡，就能幫助生長激素大量分泌，幫助長高。飲食方面，攝取牛奶、蛋與肉類等富含蛋白質食物，也有助增加生長激素釋放。另外，「籃球、跳繩與游泳，最能幫助長高。」


林爸媽168公分 照樣能生高個兒

【聯合報╱記者施靜茹／台北報導】
2012.03.03

父母都近一百七，如何生出一百九的「豪小子」？內分泌科醫師分析，身高與遺傳有絕大關係，林的父母應有隱性高個兒基因，未表現出來，生出超高小孩的機率約四分之一。

林書豪高一百九十一公分，讓他得以躋身長人如林的ＮＢＡ球賽。媒體報導林父母各為一百六十八公分，一張爸媽站在林身旁的照片，顯得「小鳥依人」。

台北醫學大學附設醫院小兒遺傳科主任楊晨指出，醫學界計算遺傳父母身高有一公式，男生是父加母身高，再加十一除以二，結果再加或減七點五公分，都屬正常範圍。

國泰醫院小兒科主任侯家瑋表示，身高天注定，遺傳基因占九成，後天運動、營養與充足睡眠占一成。但林書豪父母，仍有二分之一到四分之一機率，生出超高子女。侯家瑋認為，林書豪父母其中一人，應帶有高個子基因，但這基因不強，因而未能在自身表現出來。

令人更好奇的是，林書豪高中身高只有一百六十公分，怎麼竄高的速度這麼快？侯家瑋說，「不無可能」。他說，男生骨齡約十二歲，女生十點五歲至十一歲，之後生長趨緩，但有一種「體質性生長遲緩」，骨齡比實際年齡晚，即長高的時間拉長，「曾有人到當兵甚至結婚，都還會長高。」他推測，林書豪高中以後竄高，可能屬於此類。