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（一）腰腿痛的易患人羣：

　　腰腿痛是一組症候羣，引起的原因十分複雜。根據相關數據統計，腰腿痛患者的就診佔外科就診人數的20%，佔骨科門診的一半，是臨牀上最常見的疾病之一。

　　除了老年人外，腰腿痛的易患人羣還有：

　　1.中老年人：中老年引起下腰痛的常見原因，主要是退行性改變，如腰椎增生性脊柱炎、腰椎管狹窄症、骨質疏鬆症等，其次可能是腰骶部的各種腫瘤。

　　2.體力勞動者：如農民、建築工人、礦工等，腰背部是人體用力最多的部位，爲人體提供支持並保護脊柱，如果長時間用不正確的勞動姿勢，就容易造成腰背部的疼痛並引發腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合徵，也有的是在重複性損傷後積累發病。

　　3.從事久坐或者長時間站立職業的人：如辦公室工作人員、電腦工作人員、司機、教師、交通警察等。《黃帝內經》有“久坐傷肉”之說，許多人坐久了，都會感到腰痠、腰痛，一般認爲，這種痠痛是久坐後因腰肌血液不流暢而產生的。醫學觀察發現，站立和端坐1小時後，人的身高也有變化，主要發生於腰部，即腰椎整體發生下沉、短縮，從而導致腰部疼痛。

　　4.超長肥胖者：肥胖的人往往因爲過分的體重增加了相應肌肉和骨關節的負擔，而易於發生腰背痛。

　　（二）腰腿痛的日常保健：

　　第一、注意保暖、防潮。中醫認爲：“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經脈不暢，不通則痛”，因此生活起居、工作學習的環境要溫暖、乾燥，不要穿潮溼的衣服，劇烈活動和出汗後不要立即衝冷水澡，不要在寒冷潮溼的地方睡覺，冬季的睡牀要溫暖。

　　第二、工作或運動時，要採用正確的姿勢。不良姿勢會造成腰椎部位的各種損傷，正確的姿勢可以減少人體骨關節、肌肉、韌帶的磨損。例如：搬取重物時先雙膝屈曲下蹲，然後再搬取重物則不易損傷腰部。否則，如雙膝伸直，彎腰搬取重物則很容易引起腰部損傷和腰椎間盤突出等病。在工作學習和生活中應防止長時間的單一姿勢，糾正不良姿勢，防止過度勞累。特別是腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉、韌帶和關節等的損傷而出現腰痛、腿痛。

　　第三、要保持良好的坐姿。良好的坐姿可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，使腰椎乃至整個脊柱保持正直。坐椅子工作時，應將椅子拉向桌緣，在“正襟危坐”的基礎上，儘量將腰背緊貼並倚靠椅背，這樣可減輕腰椎間盤的壓力，腰背、腰骶部的肌肉不致於太疲勞，可防腰痛。坐位工作一小時後應站起來舒展一下身子，散散步，踢踢腿，甚至伸伸懶腰，讓腰部後伸幾下。

　　第四、不睡過軟和過硬的牀。睡眠是人們生活的重要部分之一，睡牀的合適與否直接影響人的健康。硬板牀睡上去不舒適，軟牀睡上去又易引起脊柱的變形，時間長了就會出現腰痠腿痛。那麼什麼樣的牀最爲合適呢?在木板牀上加一個5—10釐米厚的牀墊最爲適宜。

　　第五、健康飲食。對於因過度肥胖導致的腰腿痛，治療措施之一就是要節制飲食，減輕體重和由於肥胖給腰椎帶來的額外負擔。過度肥胖的人，平時在飲食中應多攝取維生素、纖維素，控制三餐攝取的總熱量。根據專家建議，雞蛋和動物內臟都應是風溼患者嚴禁食用的食品，而豬肉、牛肉、羊肉等“紅肉”以及香腸每週最多吃一到兩次。因爲，動物脂肪中含有大量容易引起關節發炎的物質，過多進食富含動物脂肪的食物會加重患者病情。低脂牛奶、奶製品和魚肉是風溼患者的理想食品。特別是魚肉可以緩解風溼病人由於關節腫脹帶來的疼痛感。

　　第六、加強鍛鍊，有病早治。中老年人平時注意結合自己的特點和條件，做必要的體育鍛煉並持之以恆，如跑步、做操、打太極拳等，以此來增強關節的活動度、肌肉韌帶的耐久性，使關節骨得到充分的營養，達到祛病強身的目的。正如常言說的“生命在於運動”。如果腰部等偶然造成扭傷，需及時徹底的治療，防止轉成慢性腰痛，真正做到有病早治，無病早防。

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