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(1)泳員在滑翔姿勢,身體接近水平。頭部約80%沉於水中,臉微微向前,雙臂伸展,掌心向著斜外側。 |
(2)捉水動作在水下約7~9吋處開始,雙手作側面的划動,在這時開始呼氣動作。 |
(3)雙臂沒有明顯的屈曲,繼續的划向外側,呼氣繼續增加。 |
(4)當泳員頭部開始微微向上,肘關節開始屈曲,上臂開始旋轉。 |
(5)當雙臂到達最大的寬度,肘屈約110度,這時高肘姿勢是明顯的。 |
(6)頭部繼續上抬,當嘴部露出水面,最後呼氣完成.。雙手開始向內,以完成最後的推進動作。 |
(7)當雙臂準備向後,吸氣開始,肘部不要拉到肋骨下,膝關節開始屈曲,迴腿動作開始。 |
(8)嘴部閉上,吸氣完成,雙足被帶向臀部,肘關節繼續伸展,雙臂繼續向前移動。 |
(9)迴腿動作繼續進行。 |
(10)頸部屈曲,頭部繼續向下傾斜。雙足背屈,雙腿開始向後,推水動作,雙臂迴手動作完成。 |
(11)雙足推向後並開始併攏。泳員這時閉氣,直至另一划臂動作開始。 |
(12)雙臂完全伸展,雙手稍低於肩膊水平,雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水,並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間,然後當他感覺速度減慢,另一划臂循環開始。 |
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