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| （１）泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。 |
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| （２）捉水動作在水下約7~9吋處開始，雙手作側面的划動，在這時開始呼氣動作。 |
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| （３）雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的划向外側，呼氣繼續增加。 |
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| （４）當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。 |
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| （５）當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。 |
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| （６）頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.。雙手開始向內，以完成最後的推進動作。 |
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| （７）當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，迴腿動作開始。 |
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| （８）嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。 |
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| （９）迴腿動作繼續進行。 |
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| （１０）頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂迴手動作完成。 |
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| （１１）雙足推向後並開始併攏。泳員這時閉氣，直至另一划臂動作開始。 |
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| （１２）雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一划臂循環開始。 |
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